Q.腰痛は、運動すれば治りますか?
A.まず事故や転倒スポーツなどによって
痛めたのか、はっきりとした原因を
特定できない慢性痛なのかに
二分されます。
何らかの原因で起きた怪我であれば
まずは治療が最優先です。
痛みや腫れが治まってから
リハビリとしての運動を行います。
慢性的な痛みも二分されます。
骨関節由来か筋由来かということです。
骨に原因があればまずその特定を行い
治療をします。並行して運動療法を
行いますがその症状により
内容は異なります。
筋由来のものの場合どの筋肉が原因で
使い過ぎなのか使わなすぎなのかを確認
し、違った種類の運動が処方されます。
このようにひと口に腰痛といっても
原因もやるべきこともいろいろなので、
自己判断せず専門家にご相談下さい。
治療が面倒くさい➡運動すればいい
だろう➡手っ取り早くウォーキング➡
1万歩歩くべきだ➡歩きっぱなしで
運動後のケアをしない➡腰痛の悪化に
加え膝も痛める‥‥
このような悪循環に陥ると
最も面倒くさいことになるので、
くれぐれもご注意下さい。
Q.体が硬いのですがヨガはできますか?
A.もちろん大丈夫です。
一般的なイメージで、
ヨガ=柔軟体操と思われがちですが、
違います。ヨガ=運動でもありません。
ヨガは瞑想法のひとつです。
ひとつひとつのポーズに正解は
ありません。心地良く感じる姿勢、
角度、手足の伸ばし方を、自分自身に
問い掛けながら探っていく作業です。
ひとことで言えば、
「自分がよければそれでOK!!」
「できる。」「できない。」で
他者から評価されるものでも
ありません。
Q.ヨガで体が柔らかくなりますか?
A.まず、“体がかたい。”ことの原因を
考える必要があります。
①関節のかみ合わせ
②靭帯や腱の状態③筋肉
④内科的な病気の有無⑤その他。
③の筋肉が運動不足などの
生活習慣によって、以前よりかたく
なったとしたら 改善可能です。
前述のとおり、ヨガは瞑想法です。
ヨガを行うことで 精神の安定集中が
培われ、からだの無駄な緊張が
取り除かれることにより
筋肉が本来の柔軟性を取り戻します。
Q.ウォーキングが体にいいと言うけど、どのくらい歩けばいいですか?
A.結論は「人それぞれです。」
年齢、性別、体力レベル、病気の有無、
目的…、いろいろと考慮しなければ
なりません。持病のある方は
医師に相談して下さい。
また、腰や膝に痛みのある方には
関節に負担がかかるので基本的に
お勧め出来ません。
体に不調のある方は、まず治療により
不調を取り除いてから運動を
始めて下さい。
体力増進を目的にする場合、
まずは軽く散歩程度から始め、
少しずつ距離を伸ばし、
スピードアップしていくことを
お勧めします。
10000歩、8000歩、5~6000歩と
色々な基準がありますが、
何よりも自分自身が歩いた後に
爽快感があること、
次の日に疲れを持ち越さないこと、
関節が痛まないこと、を確認しながら
行って下さい。
運動は毒にも薬にもなります。
過ぎたるは及ばざるがごとし。
「自分のペース」を見つけて下さい。