Ｑ.腰痛は、運動すれば治りますか？

Ａ.まず事故や転倒スポーツなどによって

痛めたのか、はっきりとした原因を

特定できない慢性痛なのかに

二分されます。

何らかの原因で起きた怪我であれば

まずは治療が最優先です。

痛みや腫れが治まってから

リハビリとしての運動を行います。

慢性的な痛みも二分されます。

骨関節由来か筋由来かということです。

骨に原因があればまずその特定を行い

治療をします。並行して運動療法を

行いますがその症状により

内容は異なります。

筋由来のものの場合どの筋肉が原因で

使い過ぎなのか使わなすぎなのかを確認

し、違った種類の運動が処方されます。

このようにひと口に腰痛といっても

原因もやるべきこともいろいろなので、

自己判断せず専門家にご相談下さい。

治療が面倒くさい➡運動すればいい

だろう➡手っ取り早くウォーキング➡

1万歩歩くべきだ➡歩きっぱなしで

運動後のケアをしない➡腰痛の悪化に

加え膝も痛める‥‥

このような悪循環に陥ると

最も面倒くさいことになるので、

くれぐれもご注意下さい。

Q.体が硬いのですがヨガはできますか？

A.もちろん大丈夫です。

  一般的なイメージで、

ヨガ＝柔軟体操と思われがちですが、

違います。ヨガ＝運動でもありません。

ヨガは瞑想法のひとつです。

ひとつひとつのポーズに正解は

ありません。心地良く感じる姿勢、

角度、手足の伸ばし方を、自分自身に

問い掛けながら探っていく作業です。

ひとことで言えば、

「自分がよければそれでOK!!」

「できる。」「できない。」で

他者から評価されるものでも

ありません。

  Q.ヨガで体が柔らかくなりますか？

 A.まず、“体がかたい。”ことの原因を

考える必要があります。

 ①関節のかみ合わせ

②靭帯や腱の状態③筋肉

④内科的な病気の有無⑤その他。

 ③の筋肉が運動不足などの

生活習慣によって、以前よりかたく

なったとしたら   改善可能です。

前述のとおり、ヨガは瞑想法です。

ヨガを行うことで   精神の安定集中が

培われ、からだの無駄な緊張が

取り除かれることにより

 筋肉が本来の柔軟性を取り戻します。

 Q.ウォーキングが体にいいと言うけど、どのくらい歩けばいいですか？

A.結論は「人それぞれです。」

  年齢、性別、体力レベル、病気の有無、

目的…、いろいろと考慮しなければ

 なりません。持病のある方は

医師に相談して下さい。

また、腰や膝に痛みのある方には

関節に負担がかかるので基本的に

お勧め出来ません。

体に不調のある方は、まず治療により

不調を取り除いてから運動を

始めて下さい。

体力増進を目的にする場合、

まずは軽く散歩程度から始め、

少しずつ距離を伸ばし、

スピードアップしていくことを

お勧めします。

10000歩、8000歩、5～6000歩と

色々な基準がありますが、

何よりも自分自身が歩いた後に

爽快感があること、

次の日に疲れを持ち越さないこと、

関節が痛まないこと、を確認しながら

行って下さい。

運動は毒にも薬にもなります。

過ぎたるは及ばざるがごとし。

「自分のペース」を見つけて下さい。